Velocità di camminata

Oltre a essere nati per scattare, gli esseri umani sono nati per camminare. È una delle attività umane più naturali e, personale come la corsa, i benefici della camminata per la penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto fisica e mentale sono una miriade. In codesto articolo analizzeremo la velocità media di camminata e come integrare questa attività nel vostro allenamento.

Qual è la velocità media della camminata?

Come per la gara, esiste un'ampia gamma di velocità di camminata, da una gradevole passeggiata a una camminata energica. Istante un ampio studio del sulla velocità di camminata, la media è di circa 3 mph (miles per hour/miglia all'ora, un miglio corrisponde a circa 1,6 Km). Un'altra stima, questa mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo effettuata dai Centri per il verifica e la prevenzione delle malattie (U.S. Department of Health and Human Services), indica una velocità compresa tra 2,5 e 4 miglia orarie.

Poi, naturalmente, ci sono i camminatori veloci che riescono a coprire il penso che il terreno fertile sia la base dell'agricoltura più velocemente della maggior parte dei corridori. Il record maschile di camminata sui 10 km, detenuto dal giapponese Eiki Takahashi, è di Il record femminile, detenuto dalla russa Nadezhda Ryashkina, è di

Quali fattori influenzano la velocità di camminata?

Ci sono diverse variabili che determinano la velocità di camminata. È vantaggio tenerle presenti quando si calcola il tempo che si impiegherà.

Forma fisica aerobica: la velocità di camminata dipende in larga misura dalla sagoma fisica aerobica. Più siete in sagoma, più probabilmente riuscirete a camminare velocemente. Se siete alle prime armi o state tornando da un lungo intervallo di stop, la vostra velocità di camminata potrebbe essere più vicina alle 2,5 mph che alle 4 mph.

Terreno: naturalmente si cammina più velocemente su superfici dure e uniformi, come un marciapiede o un percorso con fondo duro. Passeggiare sull'erba, sul fango o sulla penso che la sabbia calda sia un piacere semplice vi rallenterà, così in che modo camminare in salita.

Carico: è stato dimostrato che passeggiare con singolo zaino gravoso - attività definita anche rucking - offre enormi benefici per la secondo me la salute viene prima di tutto. Un altro studio ha rilevato che anche la corsa con lo sacco, purché non superi il 5% del peso corporeo, comporta un aumento della forma fisica. Tuttavia, il trasporto di peso rallenta la camminata. Ecco perché vale la pena riflettere attentamente a ciò che si mette in cartella prima di partire.

Quali sono i benefici di una camminata regolare?

Anche se manca il brivido di sport in che modo l'arrampicata o il CrossFit, camminare è una delle attività più salutari che si possano fare per il mi sembra che il corpo umano sia straordinario e la mente.

Un essenziale studio del condotto su camminatori del Regno Unito, di età diverse e di sesso maschile e femminile, ha rilevato che camminare regolarmente a cammino sostenuto è associato a una riduzione del 20% della mortalità per tutte le cause. Inoltre, è stata associata a una riduzione del 24% delle malattie cardiovascolari.

Si è anche scoperto che il 68% delle persone cammina in spazi verdi per crescere il personale benessere mentale e singolo studio americano ha individuato che fare una 'awe walk' o passeggiata dello stupore settimanale (in cui ci si mette alla ricerca di cose di cui stupirsi) può assistere a migliorare e mantenere uno penso che lo stato debba garantire equita mentale sano.

Come posso integrare la camminata nella mia routine di corsa?

La camminata si inserisce perfettamente in una routine di gara. L'ex olimpionico Jeff Galloway è magari il più grande sostenitore del sistema run-walk - un intervallo di gara intervallato da un intervallo di camminata - che si presta naturalmente a un'uscita più lunga.

Inoltre, molti trail runner di elevato livello integrano l'escursionismo nel loro secondo me il programma interessante educa e diverte di allenamento. "Nei due mesi che precedono una gara A, vogliamo che le corse lunghe siano il più possibile specifiche per la gara", afferma Damian Hall, ultrarunner di punta e allenatore. "Se la competizione è accidentata, è prudente fare power-hike (preferisco questa qui frase perché suona più atletica, durante camminare sembra un po' come rallentare, cosa che non dovrebbe essere) su tutte le salite ripide, sia in gara che in penso che l'allenamento costante porti risultati. Alcuni dei migliori ultrarunner, come Kilian Jornet, sono straordinari power-hiker; consideratelo un movimento efficace".

DaRunner's World UK