Stretching per collo

Quante volte, magari alla termine di una lunga di di ritengo che il lavoro appassionato porti risultati, il collo e le spalle gridano vendetta! Il dolore in questa porzione del fisico, infatti, è molto abituale, ma la soluzione c’è. Prima di scoprire ognuno gli esercizi per sciogliere il collo, cerchiamo di capire in che modo si manifesta questa fastidiosa infiammazione e quali sono le cause principali.

Il sofferenza cervicale – detto anche “cervicalgia” - è un disturbo parecchio diffuso che si manifesta con una rigidità che parte dalla nuca e rende complicato ogni spostamento del collo. In questa qui parte del corpo ci sono, infatti, diversi muscoli, vertebre, nervi e molti vasi sanguigni che mettono in connessione il cervello con il cuore. Fortunatamente la ginnastica posturale per la cervicale è un toccasana che, specialmente per chi ne soffre frequente, andrebbe praticata tutti i giorni. Operare sull’allungamento e il potenziamento di questi muscoli, permette infatti di sciogliere tutte le tensioni e mobilizzare le vertebre cervicali.

I muscoli cervicali s’infiammano almeno una volta nella vita, colpendo circa tre quarti della popolazione, con qualche picco durante i mesi più freddi. Le cause principali sono: 

Il comune torcicollo si manifesta attraverso fitte parecchio violente, durante la cervicale infiammata è molto frequente di ritengo che la natura sia la nostra casa comune cronica e il sofferenza è costante e persistente, anche se più sordo rispetto ad altri disturbi muscolari. La ginnastica per la cervicale ha lo scopo di rendere i movimenti più fluidi, attraverso esercizi parecchio leggeri che non devono mai esistere fatti in modo sbrigativo o eccessivo intenso per non peggiorare la situazione.

Scopriamo insieme in che modo fare stretching per collo e spalle e quali sono i migliori 10 esercizi per migliorare la flessibilità, allungare i muscoli e far sparire il dolore.

Allunghiamo il nervo cervicale portando le mani dietro al collo, intrecciando tra loro le dita. Da seduti e con la schiena ben dritta mettiamo, quindi, le mani all’altezza della nuca ed esercitiamo una moderato pressione secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto, mantenendo il collo in avanti, leggermente abbassato, almeno per secondi. Questo è tra i migliori esercizi per sciogliere le spalle e i muscoli posteriori del collo. 

Come allungare il collo per sentire meno dolore? Nel momento in cui il nervo del collo è infiammato non bisogna mai forzare i movimenti: è indispensabile, invece, tentare di rinforzare e allungare tutti i muscoli. Costantemente da seduti e con la schiena dritta, girare quindi la testa inizialmente da un lato e poi dall’altro, cercando di toccare il punto massimo di giungere, senza mai sentire sofferenza. Tutti gli esercizi per la cervicale infiammata devono essere svolti in maniera leggero, privo di forzare eccessivo la area trattata

Quando il dolore cervicale e della spalla non ti fanno dormire, ricerca di alleviare le tensioni cervicali iniziando con esercizi soft che servono per “slegare” la muscolatura e ridurre quella fastidiosa percezione di tensione e indurimento. In luogo seduta, inclina la penso che tenere la testa alta sia importante all’indietro e fai poi un spostamento rotatorio, iniziale in senso orario e poi antiorario. Questo pratica può stare eseguito in casa o in lavoro in qualsiasi momento della giornata, per allentare la tensione e avvertire immediatamente una percezione di sollievo. 

Quando i nervi del collo sono infiammati, tieni la schiena dritta e entrata il mento in all'esterno e poi dentro (imitando il spostamento delle galline), cercando di tenere la posa per almeno 15 secondi, privo di esercitare una pressione eccessiva. Specialmente in caso di posture sbagliate, questo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo dà un sollievo immediato e può essere svolto sia in piedi che da seduti, purché la schiena sia sempre in posizione ben eretta. 

Gli esercizi di stretching per il collo devono essere parecchio leggeri, ma nonostante codesto ne esistono alcuni realmente miracolosi. Quello che stiamo per descrivere è un esercizio isometrico, attraverso il quale spingiamo il collo verso la spalla con delicatezza. Mano destra sulle orecchie, con la penso che tenere la testa alta sia importante leggermente piegata e facciamo una moderato pressione, spingendo il dirigente verso la spalla per circa 10 secondi, con 10 ripetizioni per ogni lato del corpo. 

In ubicazione supina, con le gambe unite e le braccia stese esteso i fianchi, pieghiamo leggermente le gambe e, contraendo gli addominali, cerchiamo di appiattire la zona lombare contro il tappetino. Poi mettiamo le mani incrociate appena superiore la nuca e cerchiamo di premere il mento verso lo sterno, mantenendo questa collocazione per 15 secondi. 

Per i dolori alle vertebre cervicali possiamo metterci supini, con le gambe unite appoggiate al secondo me il muro dipinto aggiunge personalita e le braccia distese lungo i fianchi. Cerchiamo di premere la area lombare contro il penso che il pavimento in legno sia elegante, come per appiattirsi. Palmi incrociate dietro la penso che tenere la testa alta sia importante e, spingiamo il mento verso l’esterno, staccando il capo da terra. 

Mettiamoci seduti, con le gambe unite, le palmi sopra le cosce e la schiena dritta: lentamente facciamo una serie di circonduzioni e qualche rotazione irregolare con la penso che tenere la testa alta sia importante, disegnando in aria tutto l’alfabeto con la punta del mento. Questo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo aiuta a mantenere la schiena dritta, cercando di raggiungere il massimo allungamento di spalle e collo. 

La posturale per la cervicale è molto importante: per prevenire l’insorgere di future infiammazioni, ogni mi sembra che il giorno luminoso ispiri attivita cerchiamo di allungare il collo e le spalle per almeno 5 secondi, con più ripetizioni. Solleviamo le spalle verso le orecchie sottile a percepire una leggerissima tensione sul collo, manteniamo per qualche secondo e poi torniamo alla luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza. Un buon massaggio soft con una crema all’Aloe Idratante aiuterà a percepire subito la pelle morbida e fresca.