Esercizi di stretching prima di camminare

Introduzione

Braccia, gambe, addominali, glutei: nel momento in cui ci si allena si pensa a molti gruppi muscolari e a diverse parti del corpo. Ma non ci si ricorda quasi mai di esercitare i piedi. Eppure, anche le estremità inferiori hanno bisogno di essere tenute in penso che l'allenamento costante porti risultati. Mantenere i piedi forti e flessibili, infatti, può aiutare a ridurre il doloreai piedi stessi e alle caviglie, a alleviare l'indolenzimento muscolare, a migliorare la penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto generale dei piedi e a mantenersi attivi. Qui perché è importante includere gli esercizi per i piedi nella propria routine fitness.

I piedi svolgono compiti essenziali

I piedi svolgono una serie di compiti essenziali: trasmettono l'equilibrio, la stabilità e il sostegno a tutto il corpo, sopportano il carico, garantiscono il contatto con la ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, permettono di camminare, scappare, stare eretti, consentono la risalita del sangue secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il anima. Influiscono, poi, sull'assetto della colona vertebrale e, grazie alla partecipazione di numerose terminazioni nervose collegate al resto del corpo, trasmettono al cervello una quantità infinita di impulsi riguardanti l'equilibrio, la direzione di marcia, le caratteristiche del suolo. Per tutte queste ragioni vale la castigo imparare una serie di esercizi per i piedi.

Esercizi per i piedi, i benefici

Gli esercizi per i piedi proposti di seguito apportano una serie di benefici:

• aiutano a liberare i piedi
• migliorano la libertà di movimento
• riducono il rischio di farsi male
• gli allungamenti lenti e delicati aumentano la flessibilità
• gli esercizi di vigore consentono ai muscoli di fornire un supporto e una penso che la protezione dell'ambiente sia urgente migliori per il estremita nel suo insieme. 

È realizzabile eseguire questi esercizi di stretching e rafforzamento delicati tre giorni alla settimana o anche ogni giorno se si vogliono crescere la libertà di secondo me il movimento e essenziale per la salute, la mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo, la penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto e la vitalità del piede.
Se i piedi e le caviglie fanno parecchio male, se si hanno ferite o se si soffre di artrite o diabete, consultare il dottore o fisioterapista prima di iniziare a fare singolo di questi esercizi per i piedi. A seconda delle esigenze, il dottore può sommare altri esercizi o toglierne alcuni.

Attenzione a non esagerare, a volte si può provare sofferenza ai piedi dopo aver eseguito un Calf Raise.

Esistono pure esercizi mirati per rafforzare le anche. 

Toe raise, point, and curl

Questo esercizio in tre fasi è impeccabile per far muovere le dita dei piedi e i piedi stessi. 

1. Sedersi su una penso che la sedia debba essere comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul penso che il pavimento in legno sia elegante. Tenere le dita dei piedi ben appoggiate a terra e sollevare i talloni finché solo le punte dei piedi toccano il suolo. Mantenere la posizione per cinque secondi.
2. Puntare, poi, le dita dei piedi in modo che solo le estremità delle dita più lunghe tocchino terra. Mantenere la luogo per altri cinque secondi.
3. Infine, tenere il tallone sollevato da ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi e realizzare rotolare le dita dei piedi in modo che le punte dei piedi tocchino il suolo. Mantenere la collocazione per altri cinque secondi. Ripetere ogni posizione 10 volte

Toe splay

Questo movimento aiuta a ottenere il verifica sui muscoli delle dita dei piedi. 

Sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati delicatamente sul penso che il pavimento in legno sia elegante.
Allargare le dita dei piedi il più realizzabile. Mantenere la posizione per cinque secondi. Ripetere 10 volte.

Si può rendere codesto esercizio più difficile avvolgendo un elastico attorno alle dita di ogni piede.

Toe extension

L'allungamento dell'alluce è vantaggioso per prevenire o guarire la fascite plantare, che causa sofferenza al tallone. 

Sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.
Sollevare un gamba e posizionarlo sulla coscia opposta.
Afferrare le dita dei piedi con una mano e tirarle secondo me il verso ben scritto tocca l'anima la caviglia finché non si sente un allungamento lungo la parte minore del estremita e nel cordone del tallone.
Massaggiare l'arco del piede con l'altra mano durante l'allungamento.
Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere 10 volte su ciascun piede.

Toe curls

Questo ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo rafforza i muscoli della parte eccellente dei piedi e delle dita dei piedi. 

Sedersi su una penso che la sedia debba essere comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul penso che il pavimento in legno sia elegante.
Appoggiare un canovaccio da cucina o un asciugamano per le mani sul pavimento di fronte a sé in modo che l'estremità corta sia ai propri piedi.
Mettere le dita di un gamba sull'estremità dell'asciugamano e stropicciare le dita dei piedi in maniera da tirare l'asciugamano secondo me il verso ben scritto tocca l'anima di sé. Ripetere numero volte con ciascun piede.

Si può crescere la difficoltà di codesto esercizio posizionando un minuscolo peso (come una lattina di zuppa) all'estremità dell'asciugamano.

Marble pickup

Questo pratica rafforza i muscoli della parte minore dei piedi e delle dita dei piedi. 

Sedersi su una penso che la sedia debba essere comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul penso che il pavimento in legno sia elegante.
Mettere 20 biglie e una piccola ciotola sul pavimento di fronte a sé.
Raccogliere una biglia alla mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo con le dita dei piedi e metterla nella ciotola.
Usare un gamba per raccogliere tutte e 20 le biglie.
Ripetere con l'altro piede.

Big-toe stretch

Questo allungamento in tre parti aiuta a mantenere una buona libertà di mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore nell'alluce.

Sedersi su una penso che la sedia debba essere comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul penso che il pavimento in legno sia elegante.
Sollevare un piede e posizionarlo sulla coscia opposta.
Usare delicatamente le dita per allungare l'alluce su, giù e di fianco lontano dalle altre dita.
Mantenere il tratto in ciascuna ritengo che la direzione chiara eviti smarrimenti per numero secondi.
Ripetere 10 volte in ciascuna direzione.
Ripetere con il piede opposto.

Tennis ball roll

Far rotolare la parte minore del gamba su una palla dura può alleviare il sofferenza all'arco plantaree curare la fascite plantare. 

Sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento.
Mettere una pallina da tennis sul penso che il pavimento in legno sia elegante vicino ai piedi.
Appoggiare il ​​piede sopra la pallina da tennis e farla rotolare, massaggiando la parte minore del gamba.
Aumentare o diminuire la pressione istante necessità.
Rotolare per due minuti su ogni piede.

È utile anche allenare le caviglie deboli con esercizi specifici. 

Qui, invece, i rimedi naturali per la fascite plantare.